Les exercices du Manuel du Padawan

Depuis la destruction du temple, Yoda a décidé de former secrètement de nouveaux Padawans partout dans la galaxie. Il te propose d'être l'un de ces nouveaux apprentis. Il sera à ton écoute tout au long de ta formation. Pour que tu lui dises comment se passe ton entraînement, Il t'a préparé un rapport qu'il attend que tu lui envoies  

Chaque entrainement est composé de 3 leçons :

1. Réveiller la Force en toi : Trois exercices à répéter 5 fois

2. sentir la Force en toi : Trois exercices à répéter 10 fois

3. faire un avec la force : Trois exercices à répéter 5 fois

A la fin de chaque entraînement, remplis le rapport que Yoda  à préparé pour toi et que tu trouveras à la fin du manuel ou à télécharger en haut de la page.

Commence par répéter trois fois les leçons 1 et 3 et cinq fois la leçon 2. Progressivement augmente de un le nombre de répétitions par semaine. Quand tu seras à 10 répétitions de la leçon 2, tu auras passé le premier niveau. Préviens Yoda (pour qu'il te donne de nouvelles consignes.

Réveillez la Force en Toi - Exerice N° 1

Le calme en toi , faire tu dois. Commence par respirer profondément. et fais ce premier exercice. ouvre les bras légèrement et gonfle la poitrine. Puis relâche les bras et expire doucement.

Réveille la Force en Toi - Exerice N° 2

Renforcer ta puissance tu dois.  Descends sur les jambes sans décoller les talons et imagine que tu ramasses R2D2 et le lancers sur ton Xwin.  Expire fort en lançant R2D2 en l’air.

Réveille la Force en Toi - Exerice N° 3

Réveiller la Force en toi -3

  Renforcer ta puissance tu dois. Lève les bras comme si tu soulevais  délicatement une grande feuille de papier avec le bout des doigts en inspirant avec le nez. Puis expire en descendant les bras doucement devant toi  en gardant les doigts pointés vers le haut.

Sentir la Force en toi -  Exercice N° 1

Prends ta bouteille d’eau dans la main droite, puis à deux mains, monte-la haut au-dessus de la tête en inspirant ; descends les bras en expirant et en regardant bien devant comme si tu voulais couper en deux un soldat de l’empire et descends sur les jambes sans décoller les talons. Relève-toi en tenant ta bouteille dans la main gauche. Recommence sans t’arrêter.  IMPORTANT : tu dois être capable tout au long de l’exercice de répéter à haute voix «  la force est en moi et je fais un avec la force ».

Sentir la Force en toi -  Exercice N° 2

Prends ta bouteille d’eau dans la main droite, à deux mains monte-la haut au-dessus de la tête en inspirant. En expirant descends les bras en regardant bien devant toi et écarte les bras en tenant la bouteille dans la main gauche. Recommence le mouvement en passant la bouteille dans la main droite. Refais ce mouvement complet dix fois. IMPORTANT : tu dois être capable tout au long de l’exercice de répéter à haute voix «  la force est en moi et je fais un avec la force ».

Sentir la Force en toi -  Exercice N° 3

Prends ta bouteille d’eau dans la main droite, à deux mains monte-la haut sur le côté droit de la tête en inspirant. En expirant et en avançant la jambe droite, descends les mains jusqu’à la ceinture, mais reste bien droit. Remonte les bras sur le côté gauche de la tête en inspirant à nouveau et en regardant bien devant toi, descends les bras  tendus comme précédemment en avançant le jambe gauche. Recommence sans

Continue le mouvement mais cette fois en reculant une fois la jambe gauche et une fois la jambe droite. Continue ces mouvements sans t’arrêter en le répétant 10 fois.  IMPORTANT : tu dois être capable tout au long de l’exercice de répéter à haute voix «  la force est en moi et je fais un avec la force »

Faire un avec la Force - Exercice N° 1

Lève un genou et prends-le dans tes deux mains. Repose la jambe au sol tendue en arrière et garde le corps dans le prolongement de ta jambe. Tu dois sentir que ça tire derrière le mollet. Garde la position un petit moment puis redresse-toi en inspirant et tends les bras de chaque côté du corps. rapproche tes deux mains au-dessus de la tête et croise les doigts. Etire les bras dans cette position vers le haut. Et de nouveau tiens la position quelques instants. Expire et relâche les bras en ramenant les deux jambes au  même niveau.

Faire un avec la Force - Exercice N° 2

Tu vas exécuter une technique imparable. Mais avant, il faut que tu aies fait « un » avec la force pour la réussir en combat.  Commence de face. En pivotant d’un quart de tour, recule la jambe gauche et tends le bras droit sur le côté droit. En même temps, monte le bras gauche au-dessus de la tête. dans ce mouvement pour être certain de toucher du premier coup tu dois être légèrement penché sur le coté, et le jambes croisées.

Faire un avec la Force - Exercice N° 3

Te relier à la terre pour faire un avec la force. Commence à genou assis sur les talons. En inspirant, prends appui sur un mur et lève le ventre le plus haut possible. En exprimant, relâche tout le corps et viens poser le tête sur le sol.

BONUS

La dance du PADAWAN